barki i motyle

[...] walic strzaly w dupe lub w udo, lub poproscie kogos kto wam z tylu to zrobic jezeli juz motyle urosly tak bardzo lub nei dacie rady sami tego zrobic. Nie rozumie wbijac w barki bica i trica i ciul wie co jeszcze, potem macie takie problemy oto. Jakis stan zapalny sie zrobil zapewne, zejdzie jezeli kolega nie bedzie tam wbijac, jesli nie to [...]

Przerwy pomiędzy seriami: 90-150 sekund Wtorek Klata: -Wyciskanie poziomo sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie skośnie sztangi (12-10-8-6) -Wyciskanie sztangielek (8-8-8-8) -Rozpiętki (8-8-8-8) Triceps -Uginanie na wyciągu (12-10-8-6) -Pompki w podporze (12-12-12-12) Środa Barki -Wyciskanie [...]

MAm dostep do pełnej siłowni i cwicze juz 3 miesiące mam narazie coś takiego ułozonego ma byc to trening na mase no i jestem niski wiec niechce zbytnio obciązac kręgosłupa : Poniedziałek: Brzuch KLatka Łydki Środa: Biceps Triceps Przedramie Aktony Uda Piątek: PLecy Barki Motyle

[...] potem hantle chwyt francuski 4serie pote skos 4serie ropietki tez 4serie motyle na atlasie 6,7seri i plecy 2dzien biceps na modlitewnikku 6seri (10-12 potem na stojajco biepc jakes 4serie barki hantalmi na laweczce siedzac na atlasie bark 4serie po 8powtozen potem triceps na tlasie ciagnac ciezar w dol no i to tyle 3dzien taki jak pierwszy

Mam 22 lata trenuje od 9 miesiecy .Wspomagam sie tylko gainerami (nic wiecej).Wymiary podam wkrotce.Ćwiczylem tak: Poniedzialek - Klatka (Wyciskanie na lawce plaskiej, wyciskanie na lawce pochylej, rozpietki i talerz za glowe.Do tego dodawalem -Biceps (Uginanie ramion ze sztanga stojac , uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie [...]

po głębszym przejrzeniu forum stworzyłem swoje własne połączenie :) ... i prosił bym o sprawdzenie poprawności ... Klata - Triceps Motyle - Biceps Barki - Uda Przedramię - Łydki Kaczy dzięki za chęci sog dla Ciebie :)